Adakah mungkin kehilangan 2-3 atau lebih kilogram dalam seminggu di rumah? Ya, ini benar -benar mungkin, tetapi hanya dalam keadaan tertentu. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menjadi nipis, tetapi anda mempunyai keinginan yang membakar untuk menyingkirkan pound tambahan, baca artikel ini dengan teliti. Kehilangan berat badan adalah proses yang kompleks dan terdiri daripada mata individu.
Jadi, bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu? Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan betul dan tanpa merosakkan badan, perhatikan dua faktor asas - pemakanan dan aktiviti fizikal.
Pemakanan yang betul
Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah? Ia sama sekali tidak perlu untuk kelaparan diri anda dan membuang diri dengan latihan kekuatan berat. Untuk memulakan, sudah cukup untuk mengkaji diet anda dan buat menu optimum untuk minggu ini. Untuk menjadi kurus, makan betul.
Ini bermakna anda perlu makan secara pecahan, iaitu, sekurang-kurangnya 5 kali sehari dengan selang 3-4 jam. Makan bahagian kecil (kira -kira 200 gram setiap satu). Pada masa yang sama, kami mengesyorkan sepenuhnya mengelakkan produk berikut yang berbahaya kepada angka anda:
- garam dan gula;
- kopi yang kuat, teh;
- saus tomat, mayonis dan produk lain dengan lemak karsinogenik;
- pastri manis;
- roti putih segar;
- makanan goreng;
- Makanan berlemak.
Dengan tidak termasuk semua perkara di atas dari diet anda, anda tidak akan tertanya -tanya sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Anda akan melihat perubahan dengan segera. Pada masa yang sama, fokus pada makanan yang sihat. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan di rumah dalam masa 1 minggu dan pada masa yang sama mengisi anda dengan baik.
Setiap orang yang kehilangan berat badan mesti makan buah -buahan dan sayur -sayuran - sumber karbohidrat dan serat. Lebih baik makan buah -buahan sebelum makan tengah hari (ini akan membantu menormalkan berat badan anda). Dan secara umum, selama tujuh hari ini, perhatikan lebih banyak makanan tumbuhan. Tetapi anda tidak akan berpuas hati dengan rumput sahaja, jadi anda juga perlu makan protein haiwan dalam bentuk daging tanpa lemak (arnab, daging lembu, ayam, tetapi bukan babi).
Tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan berlebihan? Makan Ikan Lean - Sumber elemen penting yang dipanggil fosforus. Dan, tentu saja, salah satu prasyarat adalah minum banyak air biasa (sehingga 2 liter sehari).
Aktiviti fizikal
Tidak aktif fizikal (atau mobiliti yang dikurangkan) bukan sahaja memberi kesan negatif terhadap kesihatan, tetapi juga membawa kepada peningkatan berat badan. Oleh itu, mereka yang benar -benar penting untuk menurunkan berat badan dengan segera bukan sahaja boleh makan dengan betul, tetapi juga memberi perhatian kepada aktiviti fizikal setiap hari. Lagipun, makanan yang sihat hanya separuh pertempuran; Anda perlu menyesuaikan angka anda dengan membakar kalori tambahan (memasuki badan dengan makanan).
Jadi, bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu melalui aktiviti fizikal? Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan fizikal setiap hari:
- berjalan;
- berenang;
- squats;
- push-ups;
- tarik-up;
- berjalan pantas;
- berbasikal;
- bekerja pada simulator.
Tidak ada cadangan khusus mengenai jenis latihan. Ini boleh menjadi aktiviti atau kumpulan latihan dari senarai yang disediakan. Bagi ramai orang dan setiap orang kedua yang telah kehilangan berat badan, sukan telah menjadi cara hidup.
Pada masa yang sama, tidak perlu menghabiskan beberapa jam meletihkan diri anda di gym. Sudah cukup untuk menumpukan kira -kira 60 minit untuk aktiviti fizikal.
Latihan adalah komponen penting kedua, yang, bersama -sama dengan pemakanan yang betul, membolehkan anda menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet. Tiada apa -apa yang diberikan untuk apa -apa, sesuatu mesti dikorbankan. Dalam kes ini kita bercakap mengenai kekuatan dan masa. Ini adalah satu -satunya cara untuk menjadi langsing dalam tempoh masa yang agak singkat.
Diet
Kami tahu apa yang hendak dimakan dan apa yang harus dikecualikan daripada diet, dan belajar tentang kepentingan besar aktiviti fizikal biasa. Tetapi pemakanan dan senaman yang betul hanya dua cara (walaupun yang paling selamat) untuk menurunkan berat badan. Yang ketiga adalah dengan bantuan sistem kuasa tertentu. Berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan dalam seminggu jika anda mengikuti diet yang ketat? Pengalaman menunjukkan bahawa ia mungkin kehilangan dari 3 hingga 10 kilogram (bergantung kepada program).
Air (keluarkan 5 kg)
Kami mesti segera memberi amaran kepada anda bahawa diet sedemikian sangat ketat; Ia tidak boleh dilakukan tanpa keinginan dan keinginan yang berterusan. Anda boleh makan makanan rendah lemak dan rendah kalori, tetapi hanya dalam kesederhanaan dan dengan cara yang seimbang. Anda perlu minum air 30 minit sebelum dan selepas makan (tidak lebih daripada 3 gelas). Selepas pukul 18.00, anda harus menolak makanan sepenuhnya.
Minum sedikit air panas, kerana air sejuk melambatkan metabolisme anda. Jika anda merasa lapar, minum kaca (200 g) air. Toksin dan sisa akan dihapuskan dari badan secara semulajadi. Pada masa yang sama, berhati -hati, kerana dengan cara yang sama elektrolit dan mineral berguna meninggalkan badan. Oleh itu, diet hanya diamalkan dalam kes -kes yang melampau (apabila anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat).
Buckwheat (keluarkan 7 kg)
Tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat? Kemudian perhatikan salah satu makanan rendah kalori - soba (ia harus dimakan direbus setiap hari tanpa garam, gula, minyak dan rempah). Untuk pelbagai, anda kadang-kadang boleh minum kefir dan pastikan anda minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bersih setiap hari. Pada akhir minggu (hari 6-7), anda boleh makan sayur-sayuran bukan kalori atau buah-buahan. Diet soba telah terbukti sangat berkesan.
Kefir
Berapa kg yang anda fikir anda boleh kalah dalam seminggu dengan kefir? Pakar mengatakan bahawa dengan diet sedemikian mudah untuk menyingkirkan 10 pound tambahan. Anda harus mengambil sehingga 500 ml kefir rendah lemak atau rendah lemak setiap hari. Adalah disyorkan untuk mempelbagaikan menu.
- Oleh itu, pada hari pertama anda boleh makan kira -kira empat kentang rebus dengan kulit (tanpa garam atau bahan tambahan lain).
- Hari kedua - tidak lebih daripada 400 g keju pondok segar.
- Yang ketiga adalah kira -kira setengah kilogram buah.
- Keempat - Sediakan sehingga 400 g dada ayam rebus.
- Pada hari kelima anda perlu makan 400 g sayur -sayuran.
- Pada hari keenam - tiada makanan, hanya air mineral (hari puasa yang dipanggil).
- Pada hari ketujuh, anda boleh mengambil setengah liter kefir dan tidak lebih daripada 600 g buah.
Sepanjang minggu, pastikan anda minum cecair yang cukup (sehingga 2 liter).
Ciri -ciri
Sekarang anda tahu bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu, tetapi jangan lupa tentang bahaya utama diet cepat - peningkatan berat badan yang cepat selepas mereka berakhir. Agar tidak dapat kembali kilogram yang dikeluarkan dengan kesukaran sedemikian, makan diet seimbang dan fokus pada hasil jangka panjang.
Sebagai contoh, jika anda kehilangan 10 kg dalam seminggu, maka anda perlu bertahan dengan semua kekuatan anda selama kira-kira 5-10 bulan untuk menyatukan kejayaan yang dicapai. Pada masa ini, badan anda akan terbiasa dengan berat badan baru dan akan melihatnya sebagai normal.
Banyak video di Internet dengan jelas menunjukkan bahawa ini agak mungkin.
Petua berguna
Petua berikut akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan:
- Karbohidrat yang lebih perlahan, kurang lemak.
- Belajar untuk mengira kalori yang anda makan.
- Jangan berpegang pada diet jika sukar bagi anda.
- Tidak tahu bagaimana menjadi kurus? Rujuk seorang pakar pemakanan.
- Puji diri anda setiap hari untuk usaha anda.
- Lupakan berat badan anda secara berskala sebentar.
- Tiada tabiat buruk (merokok, alkohol).
Ia tidak sukar untuk belajar bagaimana menurunkan berat badan dalam 7 hari, tetapi ia pasti lebih sukar untuk mencapai akhir dan tidak gagal. Percayalah pada diri sendiri - dan anda pasti akan berjaya.